Уклонение от защитника за счет изменения темпа бега
Когда мяч у вас в руках, защитники рассчитывают, в каком месте произойдет захват, на основании вашей скорости и направления, и пытаются перехватить вас в этой точке линии вашего движения (смотри диаграмму 3.1). При встрече с защитником, у вас есть целый ряд вариантов, как его обыграть. Все зависит от угла, под которым приближается к вам игрок, и имеющегося у вас пространства. Если с края место мало, а путь внутрь прикрыт, то вариантов остается не так и много; скорее всего вам нужно будет вытянуть защитника на себя, изменив темп бега, а затем резко ускориться и убежать от него (смотри диаграмму 3.2).
Этот тактический маневр начинается с небольшого замедления. Защитник будет вынужден изменить траекторию своего движения и выбрать новую точку для захвата. Как только защитник начнет двигаться по новой траектории, вы ускоряетесь. Возможно, ускорение нужно будет сделать вместе с небольшим отклонением в сторону от защитника. Все игроки должны освоить эту технику до совершенства, так как она позволяет поставить защитника в неудобное положение и растянуть защиту.
Увеличение скорости бега
Один тренер говорил, что регби очень простая игра, нужно всего лишь набрать скорость и оббежать противника. И хотя не все так просто, как кажется, но даже в этом высказывании есть доля истины. Поэтому тренировка чистой скорости всегда пойдет на пользу. В большинстве легкоатлетических клубов есть тренер, занимающийся спринтерами. Если хотите увеличить свою скорость, то нужно обратиться за советом к ближайшему специалисту. Однако, для начала можно попытаться увеличить скорость движения ног (ритм) и длину шага. Длину шага можно увеличить за счет развития гибкости ваших суставов, а также мышц ног, особенно подколенных сухожилий. Скорость движения ног можно улучшить, только используя специальные упражнения, направленные на работу над поднятием колена, шагом, временем отрыва стопы от земли. Когда вы взрослеете, то также начинаете увеличивать силу, что в комбинации с постоянной специальной тренировкой придаст вашему бегу мощь.