Поймать над головой
Начиная с этого упражнения на ловлю, вы начнете концентрироваться на простых движениях для приема мяча.
А) Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч в двух руках впереди. Подкиньте мяч над головой, наблюдайте, как он летит. Вытягивайте руки вслед за мячом, чтобы пальцы указывали на него. Когда мяч начнет падать, растопырьте пальцы. Как только мяч коснется ваших пальцев, тяните его внизу, прижимая к нижней части груди, при этом держа локти вплотную к ребрам.
Б) Иногда по ходу матча, особенно при сильном ветре или ошибочных расчетах места приземления мяча, вам придется разворачиваться, чтобы поймать его. Как только вы освоили предыдущее упражнение, переходите к следующему шагу, бросайте мяч вверх и ловите, поворачиваясь в разных направлениях.
Держите мяч в двух руках перед собой. Подкиньте мяч вверх над головой и немного в сторону. Следите за полетом мяча, а затем поверните корпус, чтобы грудь смотрел в сторону падающего мяча. Поймать мяч ладонями на уровне чуть выше глаз. Как только мяч коснется пальцев, тяните его вниз животу, локти прижмите к ребрам.
После того, как вы успешно справитесь с этим, начинайте бросать мяч выше и еще больше в сторону. Возможно, теперь вам понадобиться поворачивать не только корпус, но и ноги, чтобы развернуться в сторону падающего мяча.
Когда вы освоите и этот маневр, повторите упражнение с броском мяча в прыжке, разворотом и ловлей: в игре возникает множество ситуаций, когда понадобится именно такой навык. Всегда рассчитывайте время, чтобы поймать в прыжке и приземлиться в безопасном положении, прижав мяч к груди.
Поймать мяч за спиной
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Бросьте мяч через голову и поймайте мяч сзади руками на уровни талии. Держитесь прямо при ловле мяча, смотрите на мяч, пока он не перелетит через вашу голову. Постарайтесь не нагибаться вперед при ловле мяча, если вы это сделаете, то мяч может прокатиться по вашей спине и упасть на землю.
Поймать через плечо
В игре возникает множество ситуаций, когда мяч пасуется неточно, так что вам приходит поворачиваться, чтобы поймать его, либо принимать для этого какое-нибудь неудобное положение. Это упражнение на ловлю поможет вам отточить подобные навыки. Разновидности симулируют самые неудобные пасы, которые могут прилететь к вам. Не забывайте делать упражнение на разные стороны.
Чтобы тренировать прием мяча, когда он летит вам за спину, подкиньте мяч через одно плечо, быстро переместите руки назад, развернитесь в корпусе и поймайте мяч.
Бросайте мяч через левое плечо, развернитесь вправо и поймать мяч у правого бедра. Теперь сделайте тоже самое, но влево. Кидайте с такой силой, чтобы мяч просто перелетал через ваше плечо. Пусть руки следуют за мячом, направляя его в сторону броска. Во время паса через плечо максимально разверните корпус до того, как отпустите мяч, а затем резко поворачивайтесь в другую сторону и ловите его.