Упражнения на контроль мяча

Обороты вокруг корпуса

Встаньте ноги на ширине плеч, держите мяч двумя руками на уровне талии перед собой, пальцы растопырены и расположены вдоль швов мяча. Вращайте мяч вокруг корпуса по часовой стрелке, перехватывая его руками спереди и за спиной, затем измените направление. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Старайтесь двигать корпусом в ритм движения. Всегда держите мяч пальцами, а не ладонями, именно ваши пальцы контролируют мяч. Старайтесь держать мяч дальше от одежды, чтобы мяч, случайно задев ее, не упал.

Жонглирование восьмеркой

Отличное упражнение для регби, сочетающее движение с тренировкой обращения с мячом

А) Поставьте ноги на ширину чуть шире плеч, ноги слегка согните в коленях. Согнитесь в талии, старайтесь держать спину прямо. Держите мяч в двух руках, пальцы распределите по швам мяча, отодвиньте мяч от груди. Переместите мяч рукой за одну из своих ног  и перехватите его другой рукой спереди. Позвольте телу покачиваться вслед за мячом. Повторите маневр через другую ногу и закончите упражнение, получив мяч между колен спереди. Таким образом, мяч  опишет восьмерку.

Б) Как только вы освоили восьмерку, попробуйте делать ее в движении. Сначала вам, возможно, захочется поднимать ногу, чтобы сделать под ней пас, но тогда будет е очень просто двигаться, особенно с учетом того, что вам придется широко шагать, чтобы появилось пространство для паса между ног. Сначала попробуйте просто ходить и перемещать мяч вокруг колен, а затем уже увеличивайте скорость и переходите на бег.

Восьмерка
Восьмерка

Под ногой

Встаньте ноги на ширине плеч. Держите мяч двумя руками, отодвинув от себя, руки прямые. Поднимите одну ногу, согните колено. Передайте мяч из одной руки в другую, переместив его вокруг бедра под поднятой ногой. Опустите ногу, поднимите другую и повторите движение. Нацеливайтесь на плавное выполнение упражнения.

Под ногой
Под ногой

Вокруг головы и тела

Еще одно упражнение для регби, позволяющее тренировать движение мяча при смене положения тела.

А) Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч двух руках, руки согните, так, чтобы мяч был на уровне головы. Передайте мяч из одной руки в другую, сделав оборот вокруг головы на уровне ушей. Убедитесь, что не прокатываете мяч по голове и не касаетесь ее. Передавайте мяч из руки в руки спереди и сзади головы.

Б) Когда вы успешно выполнение обороты вокруг головы, приступайте к вращению мяча вокруг тела. Поставьте ноги вместе, держите мяч в двух руках, пальцы растопырены вдоль швов, мяч перед собой. Сначала сделайте оборот вокруг головы, затем вокруг талии, затем вокруг коленей и, наконец, вокруг лодыжек.

Между колен

Встаньте, ноги чуть шире плеч, колени согнуты. Нагнитесь вперед. Держите мяч между колен, левой рукой позади, правой впереди. Пальцы распределите поперек швов. Расслабьте руки. Попробуйте изменить позицию рук на противоположную, отпустив мяч. Поймайте мяч, не позволив ему упасть на землю. Начинайте медленно, а затем увеличивайте скорость. Оставайтесь расслабленными, не торопитесь.

Между колен
Между колен

Один ответ к “Упражнения на контроль мяча”

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.